[...] jeśli zależy Ci na brzuchu to też musisz go trochę pomęczyć,oczywiście w pozytywnym sensie.Bieżni nie potrzebujesz 15 min.Widzę często na siłowni małolatów co pędzą przed ćwiczenia jak szaleni na rowerkach po 15 minut,a później zadyszani nie mogą zrobić dobrze serii jakiegoś tam ćwiczenia.Przed treningiem możesz zrobić sobie bieżnię lub [...]
[...] Tran łykam w kapsułkach, więc go nie czuje. Sprawdze oliwe z lyzeczki ale watpie. _______________ Kawe piłem raz dziennie rano, ale skoro tak to będę pił godzine przed treningiem. _______________ Zielona herbate pije zamiast czarnej, to wychodzi mniej więcej 2 lub 3 szklanki. _______________ Czyli aero miałoby wyglądać tak, że: Po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mimo, że obciążenie na razie relatywnie niskie- jakaś regeneracja musi być. /SFD/2018/5/29/7fc84e2b75f5473b95919a1abc26916d.jpg +rozciąganie po treningu, parę godzin cardio przed treningiem i jakieś 25 min. po, żeby dotrzeć do mieszkania z siłki 8-) Jak widać w planie kolejny raz cięższy martwy ciąg, ale wrzuciłem sobie na około 2 tyg. te 2 [...]
[...] ? Czy dokupić jeszcze Glutamine ? a może z czegoś zrezygnować ? nie kupuj glutaminy jak masz gainera carbo tez zbedne. GLUTAMINA http://www.sfd.pl/GLUTAMINA_-badania_naukowe,_czyli_przeznacz_pieni%C4%85dze_na_co_innego_%3B_-t462758.html DT przed treningiem SP+10gbcaa, po treningu cyto+5g bcaa+porcja mutanta, DNT rano 5g mono reszta wg brakow.
[...] Kcal- 300kcal, B:27,7 T:15 W: 14,2 3 Posiłek ( szkoła ) -50g makaronu -100g piersi z kurczaka -10g pestek z dyni -warzywa Tu też Kcal- ok 300 B30,1 WW-40 T- 8 4 Posiłek ( przed treningiem 1,5h ) NIESTETY TU NIE MAM WPŁYWU (rodzice itp:/) Postaraj się zjeść jak najwięcej, byle to nie były pyry z mielonymi 5 Posiłek ( po treningowy ) -50g ryżu [...]
Ja bym zrobił tak, aeoroby jeżeli mają być w ten sam dzień co siłka to rano na czczo lub przed treningiem,e drugim przypadku przed aero nic nie jedz przez 2-2.5 h. Mało ćwiczeń na plecy - dodałbym co najmniej z 2. Najlepiej to jakbyś oddzielił aeroby od siłki np: 1 dzien Aero 2 dzien Siłka 3 dzien Aero etc.
[...] biceps 25/15 35/12 45/12 55/10 60/8,8 modlitewnik maszyna 8-12 x3 hantle stojąc z suplimacją 15/12 17,5/10 20/8 i drop na 15/10 Trenowało się bdb chociaż niewiele zjadłem przed treningiem. Pompa była w miare choć spodziewałem się czegoś więcej po tym AMG. Co dziś jadłem? A poszło tak: I 60g super mass II baton białkowy FA so good 35g AMG i 2 [...]
[...] zaczynam cykl),carbo oczywiscie,no i night blend protein z treca,ktore sie konczy wiec kupie teraz na nocke chyba sp80%,a no mam jeszcze ZMA,no i eca stuck na kopa czasem przed treningiem,z oslon to sylimarol,bede mial nolve po 20 mg wiec bede lamal na pol i codziennie zarl jedna,no i teraz musze zdobyc clomid i hcg albo pregnyl,no i [...]
[...] które reagują bardzo pozytywnie na surowe jedzenie. Nauka tego nie wyjaśnia. Może kiedyś. Dziś już wpadnie 3 posiłki, bo wczoraj był IF, a dziś jem od rana, bo zawsze jem przed treningiem. Ta przyprawa zastępująca sól, to po prostu zmielone warzywa i zioła. Muszę jeszcze obczaić, wygląda na to, że się sprawdza. Sól, to ja mam w żywności typu [...]
[...] w 100%. Rano wpadło trochę czekolady do naleśników, ale wszystko wliczone w bilans. Waga: 14.10 - 76,6 kg 18.10 - 75,7 kg, czyli 1 kg tłuszczyku mniej. 3-5 minut bieżni przed treningiem (dzisiaj nie zrobiłem, bo obiłem mocno biodro), a potem rozciąganie. Apropos wagi to jutro planuję zrobić cheat day albo meal, bo mam straszną ochotę na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mb41, posiłek przed treningowy nie ma wpływu na twoją siłę, możesz co najwyżej wlać w siebie trochę prostych węgli , ale na co ci wyrzut insuliny przed treningiem? Osobiście trenuje na czczo, albo po kilku godzinnym poście. Nie wiem jak się wyrobisz na kolację o 19 %-).
[...] wwyal daj ryz/kasze/makaron+mieso/rybe/jaja,warzywa,oliwe 14.00 Obiad: nie zależy to odemnie. Zupa Jakięś mięso/frytki dodaj do miesa kasze/ryz,oliwe,warzywka 15.00 (przed treningiem) Nie mam pojęcia co tutaj dać... WPC Ostrowia 30g? może 100g ryby? prosze o pomoc daj ryz/kasze/makaron+rybe/mieso,warzywa,ciut oliwy 16.30 (potreningowy) [...]
[...] nie działa on tak rewelacyjnie, że się zaraz traci sadło. Po prostu pozwala bezstresowo patrzeć, jak obok ciebie inni obżerają się słodyczami . I jeszcze jedna ciekawostka, chrom+PP ma własności pobudzające wydzielanie hormonu wzrostu, więc warto go brać rano na czczo, przed treningiem i przed snem (żeby nie przedawkować, biorę po pół tabsa).
Jutro niedziela, rano trening, po południu słodka niespodzianka i godzina basenu oby co spalić tłuszczyku i cukru. Czy działka takiego torciwa nada się przed treningiem w celu wzmocnienia? 8 sniadanie 10 posilek 12 torciwo 12:30 trening? Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-01-11 19:17:09
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bać się węgli, ale jeść takie które mają wysoki indeks glikemiczny (da się gdzieś to sprawdzić na necie co jaki ma ig), wtedy nie ma takich skoków insuliny. Co do posiłku przed treningiem, właśnie on powinien zawierać zarówno i białko i węgle - i proste i złożone, raczej unika się w posiłku i przed treningowym i po treningowym wysokiej [...]
[...] kreatyna (obojetnie jaka forma, moze byc zwykle mono jak nie ciagniesz wody, lub jablczan), i przydaly by sie aminy bcaa. i zrobilbym tak: DT: witaminy, omega do sniadania, przed treningiem bcaa 1g na 10kg masy ciala+superPump(jak sie skonczy to NoZ+5g mono) po treningu SizeOn(jak sie skonczy to reanimator)+1g na 10kg masy ciala bcaa(tak samo [...]
yhym rozumiem, a jesli dam hp przed i po treningu, a mono tylko w dnt, to jest dobrze czy nie? bo bedzie zalecana dawka ale tylko w dni treningowe, a w dnt bedzie samo mono, wiec dam ci dwie opcje ktore mi sie podobaja i powiedz mi ktora jest lepsza i juz ci daje spokoj :D opcja nr 1 DT : 30 gram HP przed treningiem, 5 gram mono po treningu. DNT [...]